Pernahkah Anda merasakan otot pegal satu atau dua hari setelah berolahraga? Dalam dunia kebugaran, kondisi tersebut dikenal sebagai Delayed Onset Muscle Soreness atau DOMS.
Meskipun dapat terasa tidak nyaman, DOMS umumnya merupakan respons normal tubuh terhadap aktivitas fisik yang lebih berat dari biasanya.
Apa Itu DOMS?
DOMS adalah nyeri atau rasa pegal pada otot yang biasanya muncul 12-24 jam setelah berolahraga, kemudian mencapai puncaknya dalam 24-72 jam. Kondisi ini sering terjadi setelah latihan kekuatan, latihan intensitas tinggi, atau gerakan yang belum terbiasa dilakukan.
DOMS bukan berarti latihan Anda gagal atau terlalu berat, melainkan tanda bahwa otot sedang beradaptasi terhadap beban yang diberikan.
Apa Penyebab DOMS?
Saat berolahraga, terutama ketika melakukan gerakan dengan fase menahan beban (eccentric movement), serat-serat otot mengalami kerusakan mikro. Tubuh kemudian memperbaiki jaringan tersebut melalui proses pemulihan sehingga otot menjadi lebih kuat. Proses inilah yang menyebabkan munculnya rasa pegal beberapa jam setelah latihan.
Cara Mengurangi Nyeri Akibat DOMS
DOMS umumnya akan membaik dengan sendirinya dalam beberapa hari. Untuk membantu proses pemulihan, berikut beberapa aktivitas yang dapat dilakukan:
Tetap bergerak dengan aktivitas ringan seperti berjalan atau stretching.
Minum air yang cukup untuk menjaga hidrasi tubuh.
Mengonsumsi makanan tinggi protein dan karbohidrat untuk mendukung pemulihan otot.
Tidur yang cukup agar proses regenerasi jaringan berlangsung optimal.
Melakukan pijatan ringan atau menggunakan foam roller jika terasa nyaman.
Kapan Harus Khawatir?
DOMS berbeda dengan cedera. Jika Anda mengalami nyeri yang sangat tajam, pembengkakan berlebihan, sulit menggerakkan anggota tubuh, atau nyeri yang tidak membaik setelah beberapa hari, sebaiknya segera berkonsultasi dengan tenaga medis atau fisioterapis untuk mendapatkan evaluasi lebih lanjut.
Kesimpulan
DOMS adalah kondisi yang umum terjadi setelah olahraga dan merupakan bagian dari proses adaptasi tubuh terhadap latihan. Dengan recovery yang baik, nutrisi yang cukup, dan latihan yang dilakukan secara bertahap, rasa pegal biasanya akan berkurang dan tubuh menjadi lebih siap menghadapi latihan berikutnya.
